あなたの中に「ブラック上司」はいませんか？
「なんでこんなこともできないんだ？」
「またミスした…本当に使えないな」
「もっと頑張らないと。こんなんじゃ甘えてる」
誰かに責められているわけではない。なのに、脳内で繰り返されるこの暴言。
まるでブラック上司のように、自分自身を追い詰めてしまう。
そんな「自分責めの習慣」に、心当たりはないでしょうか。
私はこれを、「自己パワハラ」と呼んでいます。
自己パワハラが生み出す「負のスパイラル」
自分を責め続けると、やがてこう思い始めます。
「自分は嫌われる存在だ」
「好きになってもらえるはずがない」
「自分には価値がない」
この思考パターンは、職場での振る舞いにも影響します。過度に遠慮する、意見を言えない、評価を素直に受け取れない。結果として、本来のパフォーマンスが発揮できなくなるのです。
冷静に考えてほしい、この事実
少し過激な言い方をします。
あなたが亡くなって一年も経てば、ほとんどの人間関係は忘れ去られるでしょう。職場での評価も、あの日のミスも、すべて記憶から消えていきます。
そして、あなたの頭の中で繰り返されている自己批判の声も、あなたが死を迎えた瞬間、削除されたデータのように完全に消去されます。
だからこそ、今考えるべきは「自分にパワハラする思考を、どう手放すか」ではないでしょうか。限られた人生を、自分を責めることに使うわけにはいきません。
自己パワハラの「損益計算書」
冷静に分析してみましょう。
自分にパワハラしても
• 給料は上がらない
• 評価が良くなるわけでもない
• スキルが向上するわけでもない
• むしろ、メンタルが削られパフォーマンスは下がる
さらに言えば、自分を責めている人は、他人からも避けられやすくなります。
なぜなら、自己否定の強い人は、無意識に周囲にもネガティブな空気を広げてしまうからです。「この人といると疲れる」と思われてしまうのです。
結論はシンプルです。自己パワハラは、百害あって一利なし。
Well-beingを削る「内なる攻撃」
「Well-being（ウェルビーイング）」という言葉をご存知でしょうか。
これは単なる健康ではなく、身体的・精神的・社会的に満たされている状態を指します。今、多くの企業や経営者が注目している概念です。
しかし、いくら会社が働き方改革を進めても、あなた自身が「責めグセ」から抜け出せなければ、真のWell-beingは手に入りません。
自己パワハラの強い人には、こんな特徴が見られます：
• 成果を出しても、満足できない
• 人の目や評価に敏感すぎて疲弊する
• 小さな失敗に過剰に落ち込む
• 褒められても、素直に受け取れない
これらはすべて、内側からWell-beingを削る「見えない攻撃」の影響です。
では、どうすれば自己パワハラをやめられるのか？
答えはシンプルです。「自分に優しくする」「自分を責めない」こと。
しかし、ここで多くの人が直面する壁があります。
自分を変えようとすると、周囲が邪魔をしてくるのです。
「そんな甘いこと言ってるから成長しないんだ」
「自分に優しくする？それって逃げじゃないのか」
特に日本の職場では、まだまだ「厳しさこそ美徳」という価値観が根強く残っています。
だからこそ、自分を変える前に、周囲からの「反論」をかわす技術を身につける必要があるのです。
反論に巻き込まれないための「3つの視点」
視点1：「正しさ」で戦わない
よくある反応：
「それは時代遅れですよ」
「今は自己肯定が当たり前の時代です」
推奨する返し方：
「そういう考え方もありますよね」
「最近は違うアプローチで成果を出す人も増えてきていますね」
“自分が正しい”を主張するのではなく、”多様な価値観がある”と示す。これが対話を続けるコツです。
視点2：相手の不安を理解する
「厳しく育てられてきた」「苦労して乗り越えてきた」
そんな背景を持つ相手にとって、「優しくする・甘やかす」という考えは、自分の努力を否定されているように感じられるのです。
推奨する返し方：
「○○さんのように、厳しい環境を乗り越えてこられた経験には説得力があります」
「だからこそ、私は今、自分なりのやり方を試してみたいと思っています」
一度、相手の過去を認める。すると、こちらの意見も通りやすくなります。
視点3：距離を保つことも「戦略」
すべての人と分かり合う必要はありません。
価値観がどうしても合わない相手には、戦わず・屈せず・巻き込まれずのスタンスで、心理的距離を保つことが重要です。
推奨する返し方：
「ありがとうございます、参考にします」
「私は少し違うやり方を試してみたいと思っています」
これは「受け入れるふり」ではなく、自分のWell-beingを守る知恵です。
ケース別・実践的な対話例
ケース1：「そんな甘い考えじゃ通用しない」と言われたら
「たしかに、甘えと紙一重になることもあるかもしれません。ただ、感情を整えることで集中力や成果が上がった実感があるんです」
ケース2：「俺の若い頃はもっと厳しかった」と言われたら
「そういう環境で成果を出してこられたんですね。今はまた違うやり方で力を引き出す方法もあって、私も模索しているところです」
ケース3：否定ばかりしてくる先輩に巻き込まれたくないとき
「ありがとうございます。少し整理して考えてみたいので、また改めてご相談させてください」
言い返さずに使える「かわし言葉」集
【否定されたとき】
→「そういう考えもありますよね」
【強く指摘されたとき】
→「なるほど、少し違う視点かもしれません」
【自分の立場を守りたいとき】
→「私も今、自分なりのやり方を試しています」
【会話を終わらせたいとき】
→「ありがとうございます、考えてみますね」
ぶつからなくていい、ずらせばいい
「自分を責めないで生きるなんて、甘えじゃないか」
「周囲が厳しいのに、自分だけ楽になっていいのか」
そんなふうに感じることもあるかもしれません。
でも、今はこう考えています。
ぶつからずに”ずらす”という選択こそ、自分を守る知性。
自分のWell-beingを整えることは、結果的に他人へのやさしさにもつながります。メンタルが安定している人の方が、良いパフォーマンスを発揮でき、チームにも貢献できるのですから。
「甘やかし」ではなく「回復力」
「自分を甘やかしていいのか」
「こんな自分を肯定してもいいのか」
そう迷う気持ちもあるでしょう。
しかし、自分に優しくするということは、「回復力(レジリエンス)」を育てることに他なりません。
厳しさ一辺倒で乗り越える時代は、終わりを迎えています。
どうか今日、自分にこう声をかけてみてください。
「よくやってる」
「今の自分も、悪くない」
「今日は、もう十分」
あなたへの問いかけ
今日一日を振り返って、自分にかけた言葉を思い出してみてください。
それは、信頼する部下や同僚にもかけるような言葉でしたか？
もしそれが厳しすぎるものだったなら、明日は少しだけ優しい言葉に変えてみませんか。
「頑張ってるよ」でも、「お疲れさま」でも、「今日もよくやった」でも構いません。
どうか、あなた自身があなたのいちばんの味方でありますように。
＃自分で自分にパワハラする人たち